「避免傷病與訓練得更有效率」的關鍵是 力量和技術。
好的技術需要有力量來支持，但力量該怎麼練呢？
「優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在『力量』基礎之上」
如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來，優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來，不然就是可以做到但維持不久（例如五公里後力量不足，優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉）。
因此若只看跑者的生理層，在 KFCS 的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中，「力量」位於中間，扮演著如同「承軸」般一角色，負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣，也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見，它藏在內部，雖然看不見，但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見，所以很常被忽略其重要性。
在 KFCS 的跑步力量訓練邏輯裡，將所有的力量訓練動作拆成「重整優化」、「維持姿勢」、「下肢剛性」、「失重彈跳」與「轉換支撐」這五種類別，這次線上課程將直接從實務訓練出發，分別針對姿勢、剛性、彈跳與轉換這四個主軸來安排課表並進行訓練。
▲ 指導教練：KFCS 總教練 徐國峰
▲ 課程時間：2021/6/6（六）上午九點整
▲ 參與方式：線上課程 （使用 Google Meet）
▲ 執行課表：下肢剛性（下肢力量）進階課表 （可至 RQ 力量課表查看）
▲ 課程所需器材：
- 自身體重 10 ~ 20%之啞鈴（或使用瓶裝水、背包裝重物替代）
- 高度不超過膝蓋的訓練已椅（或小凳子、床墊與小椅子）
- 毛巾（擦汗用）
- 飲用水。
▲ 課程進行流程：
- 8:40 ~ 9:00 開放線上入場
- 9:00 ~ 9:05 今天課程說明
- 9:05 ~ 9:15 課表內動作示範與簡易教學
- 9:15 ~ 9:55 執行主課表
- 9:55 ~ 10:00 收操 & QA
▲ 注意事項：
1. 為確保課程品質，若您的麥克風有雜音，小幫手將會直接靜音，敬請見諒。
2. 課程訓練相關問題，可至付費群組 KFCS 訂閱群組發問，或是購買「專業進階票」
3. 請隨時注意身體狀況，如有不適請勿繼續跟練。
▲ 主辦單位：RQ 跑力 - 跑步科學化分析
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單堂課程票種說明
1. 一般課程票 - NT$ 370
- 課程先修影片
- 一堂線上課程
- 一份跑者專屬「重整優化」力量課表
- 線上課程完整錄影檔案
2. 專業進階票 - NT$ 850
- 包含所有一般課程票內容
- 一個月 KFCS 訂閱群組會員
📌 訂閱群組內可無限發問相關問題，國峰教練將親自回覆。
📌 上傳自己的力量訓練錄影（限一部），國峰教練將親自回覆動作正確性。 - 一個月 RQ 白金會員
- 跑步專項力量課「所有」完整講義一個月查看權限
3. 一般課程票 - 挺醫護警消專案 - NT$ 100 (需私訊 RQ 小編核對證件、執業證明）
此專案包含：醫生、護理師、護理人員、警察及消防員
- 課程先修影片
- 線上課程四堂 （每堂一小時，共計四小時）
- 四份專屬力量課表
- 四份課程完整錄影（課程結束後統一寄送）
4. 專業進階票 - 挺醫護警消專案 - NT$ 1,380 (需私訊 RQ 小編核對證件、執業證明）
此專案包含：醫生、護理師、護理人員、警察及消防員
- 包含一般課程票內容
- 三個月 KFCS 訂閱群組會員
📌 訂閱群組內可無限發問相關問題，國峰教練將親自回覆。
📌 上傳自己的力量訓練錄影（限一部），國峰教練將親自回覆動作正確性。 - 三個月 RQ 白金會員
- 跑步專項力量課完整講義三個月查看權限
以上3.4.醫護警消專案如果無提供相關證明，需補足差價，如在上課前一天未補齊，我們將不會寄發課前通知及上課連結唷！