RQ x KFCS 跑者關鍵力量「下肢剛性」線上課程

「避免傷病與訓練得更有效率」的關鍵是 力量和技術
好的技術需要有力量來支持,但力量該怎麼練呢?


「優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在『力量』基礎之上」
如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來,優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來,不然就是可以做到但維持不久(例如五公里後力量不足,優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉)。

因此若只看跑者的生理層,在 KFCS 的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中,「力量」位於中間,扮演著如同「承軸」般一角色,負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣,也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見,它藏在內部,雖然看不見,但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見,所以很常被忽略其重要性。

在 KFCS 的跑步力量訓練邏輯裡,將所有的力量訓練動作拆成「重整優化」、「維持姿勢」、「下肢剛性」、「失重彈跳」與「轉換支撐」這五種類別,這次線上課程將直接從實務訓練出發,分別針對姿勢、剛性、彈跳與轉換這四個主軸來安排課表並進行訓練。




▲ 指導教練:KFCS 總教練 徐國峰
▲ 課程時間:2021/6/6(六)上午九點整
▲ 參與方式:線上課程 (使用 Google Meet)

▲ 執行課表:下肢剛性(下肢力量)進階課表 (可至 RQ 力量課表查看

▲ 課程所需器材:

  1. 自身體重 10 ~ 20%之啞鈴(或使用瓶裝水、背包裝重物替代)
  2. 高度不超過膝蓋的訓練已椅(或小凳子、床墊與小椅子)
  3. 毛巾(擦汗用)
  4. 飲用水。

▲ 課程進行流程:

  • 8:40 ~ 9:00 開放線上入場
  • 9:00 ~ 9:05 今天課程說明
  • 9:05 ~ 9:15 課表內動作示範與簡易教學
  • 9:15 ~ 9:55 執行主課表
  • 9:55 ~ 10:00 收操 & QA

▲ 注意事項:
1. 為確保課程品質,若您的麥克風有雜音,小幫手將會直接靜音,敬請見諒。
2. 課程訓練相關問題,可至付費群組 KFCS 訂閱群組發問,或是購買「專業進階票」
3. 請隨時注意身體狀況,如有不適請勿繼續跟練。

▲ 主辦單位:RQ 跑力 - 跑步科學化分析
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單堂課程票種說明
1. 一般課程票 - NT$ 370 

  • 課程先修影片
  • 一堂線上課程
  • 一份跑者專屬「重整優化」力量課表
  • 線上課程完整錄影檔案

2. 專業進階票 - NT$ 850  

  • 包含所有一般課程票內容
  • 一個月 KFCS 訂閱群組會員  
    📌 訂閱群組內可無限發問相關問題,國峰教練將親自回覆。
    📌 上傳自己的力量訓練錄影(限一部),國峰教練將親自回覆動作正確性。
  • 一個月 RQ 白金會員
  • 跑步專項力量課「所有」完整講義一個月查看權限

3. 一般課程票 - 挺醫護警消專案 - NT$ 100  (需私訊 RQ 小編核對證件、執業證明)
    此專案包含:醫生、護理師、護理人員、警察及消防員

  • 課程先修影片
  • 線上課程四堂 (每堂一小時,共計四小時)
  • 四份專屬力量課表
  • 四份課程完整錄影(課程結束後統一寄送)

4. 專業進階票 - 挺醫護警消專案 - NT$ 1,380  (需私訊 RQ 小編核對證件、執業證明)
    此專案包含:醫生、護理師、護理人員、警察及消防員

  • 包含一般課程票內容
  • 三個月 KFCS 訂閱群組會員  
    📌 訂閱群組內可無限發問相關問題,國峰教練將親自回覆。
    📌 上傳自己的力量訓練錄影(限一部),國峰教練將親自回覆動作正確性。
  • 三個月 RQ 白金會員 
  • 跑步專項力量課完整講義三個月查看權限

以上3.4.醫護警消專案如果無提供相關證明,需補足差價,如在上課前一天未補齊,我們將不會寄發課前通知及上課連結唷!

イベントチケット

チケット種別 販売期間 価格
一般課程票

2021/05/28 00:00(+0800) ~ 2021/06/05 20:00(+0800) 販売終了
  • TWD$370
專業進階票

2021/05/28 00:00(+0800) ~ 2021/06/05 20:00(+0800) 販売終了
  • TWD$850
挺醫護警消專案 (需私訊 RQ 小編核對證件、執業證明)

2021/05/28 00:00(+0800) ~ 2021/06/05 12:00(+0800) 販売終了
  • TWD$100
專業進階票 - 挺醫護警消專案 (需私訊 RQ 小編核對證件、執業證明)

2021/05/31 00:00(+0800) ~ 2021/06/05 12:00(+0800) 販売終了
  • TWD$1,380
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