此課程為 跑者關鍵力量訓練線上系列課程 - 第二期的第一堂課
如想參與完整課程，可以報名第三期完整課程。
第三期課程連結：https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no3
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「避免傷病與訓練得更有效率」的關鍵是 力量和技術。
好的技術需要有力量來支持，但力量該怎麼練呢？
「優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在『力量』基礎之上」
如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來，優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來，不然就是可以做到但維持不久（例如五公里後力量不足，優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉）。
因此若只看跑者的生理層，在 KFCS 的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中，「力量」位於中間，扮演著如同「承軸」般一角色，負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣，也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見，它藏在內部，雖然看不見，但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見，所以很常被忽略其重要性。
在 KFCS 的跑步力量訓練邏輯裡，將所有的力量訓練動作拆成「重整優化」、「維持姿勢」、「支撐剛性」、「失重彈跳」與「轉換支撐」這五種類別，這次線上課程將直接從實務訓練出發，分別針對姿勢、剛性、彈跳與轉換這四個主軸來安排課表並進行訓練。
▲ 指導教練：KFCS 總教練 徐國峰
▲ 課程時間：2021/07/03（六）09：00 - 10：00
▲ 參與方式：線上課程 （使用 Google Meet）
▲ 執行課表：理論課 + 重整優化 (會使用到滾筒）
▲ 理論課程流程：
- 09:00 - 09:05 本期課程重點說明
- 09:05 - 09:10 授課教練開場
- 09:10 - 09:50 跑者關鍵力量理論課程（預錄影片）
- 09:50 - 10:00 Q & A
- 10:00 - 10:25 重整優化實作（需使用到滾筒）
- 10:25 - 10:30 Q & A
● 理論課程大綱
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跑者為何要練力量？
- 跑者所需的肌肉力量跟足球員有何差異？
- 力量跑者的體能和技術之間扮演何種關係？
- 為何很多頂尖跑者的腿這麼細，卻能耐力十足又能承受這麼大的落地衝擊？
- 肌肉 vs 非肌肉組織，它們之間力量的差異何在？
- 跑者都要練嗎？
- 彈力是什麼？|只練跳繩可以嗎？ -
跑者該練哪些動作？
- 五大訓練動作類別
- 各類訓練動作的目的與上下階層關係
- 撐得住，其他力量才發揮得出來
- 核心肌力 ≠ 穩定度（維持姿勢的能力）
- 力量基礎中的基礎「活動度」，它如何影響力量表現
- 活動度、穩定度、運動表現之間的關係
▲ 注意事項：
- 課程進行中歡迎請開視訊，但請關閉麥克風！
- 為確保此課程進行時間與品質，課程中，如有問題請用文字留言，小幫手會協助紀錄，在課後 QA 時段發問。（您也可在 QA 時段自行發問）
- 請隨時注意身體狀況，如有不適請勿繼續跟練。
▲ 主辦單位：RQ 跑力 - 跑步科學化分析
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單堂課程票種說明
1. 一般課程票 - NT$ 800
- 一堂線上課程
- 課前預習訓練動作影片播放列表
2. 優惠票課程 - NT$ 300
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