「避免傷病與訓練得更有效率」的關鍵是 力量和技術。
好的技術需要有力量來支持，但力量該怎麼練呢？
在這一系列的訓練課程中將針對「跑者的專項力量要練什麼？該怎麼練？」這兩個問題來展開。
「優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在『力量』基礎之上」
如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來，優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來，不然就是可以做到但維持不久（例如五公里後力量不足，優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉）。
因此若只看跑者的生理層，在 KFCS 的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中，「力量」位於中間，扮演著如同「承軸」般一角色，負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣，也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見，它藏在內部，雖然看不見，但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見，所以很常被忽略其重要性。
在 KFCS 的跑步力量訓練邏輯裡，將所有的力量訓練動作拆成「重整優化」、「維持姿勢」、「支撐剛性」、「失重彈跳」與「轉換支撐」這五種類別，這次線上課程將直接從實務訓練出發，將每個動作分為一堂課進行理論及實作。
▲ 指導教練：KFCS 總教練 徐國峰
▲ 課程時間：
總計五堂課，共 7.5 小時課程。
2021/08/08（日）第一堂（1.5小時）：課程說明 + 跑者力量系統理論課 + 重整優化課程
2021/08/15（日）第二堂（1.5小時）：維持姿勢課程
2021/08/22（日）第三堂（1.5小時）：支撐剛性課程
2021/08/29（日）第四堂（1.5小時）：彈力課程
2021/09/05（日）第五堂（1.5小時）：轉換支撐課程
▲ 參與方式：線上課程 （使用 Google Meet）
▲ 第一堂課程流程（2021/08/08)：
- 09:00 - 09:05 本期課程重點說明
- 09:05 - 09:10 授課教練開場
- 09:10 - 09:50 跑者關鍵力量理論課程（預錄影片）
- 09:50 - 10:00 Q & A
- 10:00 - 10:25 重整優化實作（需使用到滾筒）
- 10:25 - 10:30 Q & A
▲ 理論 + 實作課程流程（2021/08/15,22,29、09/05）：
- 09:00 - 09:20 本日訓練理論課程（預錄影片）
- 09:20 - 09:25 Q & A
- 09:25 - 09:35 今日課程重點說明
- 09:35 - 10:20 主課表訓練影片跟練（教練會協助查看開視訊者的動作）
- 10:20 - 10:30 Q & A
▲ 課程所需器材：
- 啞鈴：自身體重的 5 ~ 20％（可用背包裝書、瓶裝水或是米等等代替）
例如體重 60 公斤就是 3 ~ 12 公斤的啞鈴 - 一張小凳子或椅子，高度不要超過膝蓋
- 牆壁一面
- 長彈力帶兩條-中等阻力（需要有可固定物）
- 按摩滾筒（第一堂課使用）
- 毛巾（擦汗用）
- 飲用水。
▲ 注意事項：
- 課程進行中歡迎請開視訊，但請關閉麥克風！
- 為確保此課程進行時間與品質，課程中，如有問題請用文字留言，小幫手會協助紀錄，在課後 QA 時段發問。（您也可在 QA 時段自行發問）
- 請隨時注意身體狀況，如有不適請勿繼續跟練。
▲ 主辦單位：RQ 跑力 - 跑步科學化分析
▲ 我能學到什麼 ？
- KFCS 訓練系統中的跑者關鍵力量訓練邏輯與理論
- 七大跑者力量訓練類型中的 5 種較適合線上教學的實作訓練，分別為重整優化、維持姿勢、支撐剛性、彈力以及轉換支撐。
- 邀請加入跑者關鍵力量訓練交流 FB 私人社團
- 集合曾學過跑者關鍵力量訓練跑者一起交流
- 提供之回家作業如依照訓練日誌填寫，教練就會提供回饋喔
- 每週額外提供一次跑者關鍵力量跟練影片直播
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課程票種說明
1. 一般課程票 - NTD 3,200 元
- 跟練課程中，國峰教練親自查看動作（建議打開視訊，教練才有辦法協助觀看動作）
- 課前預習訓練動作影片播放列表 5 份 （同課前通知寄出）
- 優惠價格報名未來所有跑者關鍵力量線上課程
- 永久臉書私人社團交流區
- 集合曾學過跑者關鍵力量訓練跑者一起交流
- 提供之回家作業如依照訓練日誌填寫，教練就會提供回饋喔
- 每週額外提供一次跑者關鍵力量跟練影片直播
2. 舊生優惠票 - NTD 1,200 元 （限曾經買過一期的舊生優惠）
- 跟練課程中，國峰教練親自查看動作（建議打開視訊，教練才有辦法協助觀看動作）
- 課前預習訓練動作影片播放列表 5 份 （同課前通知寄出）
- 永久臉書私人社團交流區
- 集合曾學過跑者關鍵力量訓練跑者一起交流
- 提供之回家作業如依照訓練日誌填寫，教練就會提供回饋喔
- 每週額外提供一次跑者關鍵力量跟練影片直播