此課程為 跑者關鍵力量訓練線上系列課程 - 第二期的第四堂課
如想參與完整課程，可以報名第三期完整課程。
第三期課程連結：https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no3
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「避免傷病與訓練得更有效率」的關鍵是 力量和技術。
好的技術需要有力量來支持，但力量該怎麼練呢？
「優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在『力量』基礎之上」
如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來，優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來，不然就是可以做到但維持不久（例如五公里後力量不足，優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉）。
因此若只看跑者的生理層，在 KFCS 的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中，「力量」位於中間，扮演著如同「承軸」般一角色，負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣，也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見，它藏在內部，雖然看不見，但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見，所以很常被忽略其重要性。
在 KFCS 的跑步力量訓練邏輯裡，將所有的力量訓練動作拆成「重整優化」、「維持姿勢」、「支撐剛性」、「失重彈跳」與「轉換支撐」這五種類別，這次線上課程將直接從實務訓練出發，分別針對姿勢、剛性、彈跳與轉換這四個主軸來安排課表並進行訓練。
▲ 指導教練：KFCS 總教練 徐國峰
▲ 課程時間：2021/07/24（六）09：00 - 10：30 （1.5小時）
(本日課程理論 + Q＆A + 課表跟練（彈力） + Q＆A)
▲ 參與方式：線上課程 （使用 Google Meet）
▲ 執行課表：彈力 進階課表
▲ 課程所需器材：
- 自身體重 5 %之啞鈴（可使用瓶裝水、背包裝重物替代）
- 毛巾（擦汗用）
- 飲用水
▲ 課程進行流程：
- 09：00 - 09：20 本日訓練理論課程（放影片）
- 09：20 - 09：30 理論課程 Q & A
- 09：30 - 10：20 主課表訓練跟練（教練會協助查看開視訊者的動作）
- 10：20 - 10：30 課後 Q & A
▲ 注意事項：
- 課程進行中歡迎請開視訊，但請關閉麥克風！
- 為確保此課程進行時間與品質，課程中，如有問題請用文字留言，小幫手會協助紀錄，在課後 QA 時段發問。（您也可在 QA 時段自行發問）
- 請隨時注意身體狀況，如有不適請勿繼續跟練。
▲ 主辦單位：RQ 跑力 - 跑步科學化分析
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單堂課程票種說明
1. 一般課程票 - NT$ 800
- 課程先修影片
- 一堂線上課程
- 一份跑者專屬「彈力」力量課表
2. 優惠票課程 - NT$ 300
此票種限買過完整「單期力量課程」者
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