「避免傷病與訓練得更有效率」的關鍵是 力量和技術。
好的技術需要有力量來支持，但力量該怎麼練呢？
在這一系列的訓練課程中將針對「跑者為何要練力量？跑步專項力量要練什麼？該怎麼練？」這三個問題來展開。
「優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在『力量』基礎之上」
如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來，優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來，不然就是可以做到但維持不久（例如五公里後力量不足，優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉）。
因此若只看跑者的生理層，在 KFCS 的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中，「力量」位於中間，扮演著如同「承軸」般一角色，負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣，也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見，它藏在內部，雖然看不見，但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見，所以很常被忽略其重要性。
在 KFCS 的跑步力量訓練邏輯裡，將所有的力量訓練動作拆成「重整優化」、「維持姿勢」、「支撐剛性」、「失重彈跳」與「轉換支撐」這五種類別，這次線上課程將直接從實務訓練出發，分別針對姿勢、剛性、彈跳與轉換這四個主軸來安排課表並進行訓練。
▲ 指導教練：KFCS 總教練 徐國峰
▲ 課程時間：
總計五堂課，共 7.5 小時課程。
2021/07/03（六）第一堂（1.5小時）：課程說明 + 跑者力量系統理論課 + 重整優化課程
2021/07/10（六）第二堂（1.5小時）：維持姿勢課程
2021/07/17（六）第三堂（1.5小時）：支撐剛性課程
2021/07/24（六）第四堂（1.5小時）：彈力課程
2021/07/31（六）第五堂（1.5小時）：轉換支撐課程
▲ 參與方式：線上課程 （使用 Google Meet）
▲ 第一堂課程流程（2021/07/03)：
- 09:00 - 09:05 本期課程重點說明
- 09:05 - 09:10 授課教練開場
- 09:10 - 09:50 跑者關鍵力量理論課程
- 09:50 - 10:00 Q & A
- 10:00 - 10:25 重整優化實作（需使用到滾筒）
- 10:25 - 10:30 Q & A
● 理論課程大綱
-
跑者為何要練力量？
- 跑者所需的肌肉力量跟足球員有何差異？
- 力量跑者的體能和技術之間扮演何種關係？
- 為何很多頂尖跑者的腿這麼細，卻能耐力十足又能承受這麼大的落地衝擊？
- 肌肉 vs 非肌肉組織，它們之間力量的差異何在？
- 跑者都要練嗎？
- 彈力是什麼？|只練跳繩可以嗎？ -
跑者該練哪些動作？
- 五大訓練動作類別
- 各類訓練動作的目的與上下階層關係
- 撐得住，其他力量才發揮得出來
- 核心肌力 ≠ 穩定度（維持姿勢的能力）
- 力量基礎中的基礎「活動度」，它如何影響力量表現
- 活動度、穩定度、運動表現之間的關係
▲ 理論 + 實作課程流程（2021/07/10、17、24、31)：
- 09:00 - 09:20 本日訓練理論課程
- 09:20 - 09:25 Q & A
- 09:25 - 09:35 今日課程重點說明
- 09:35 - 10:20 主課表訓練影片跟練（教練會協助查看開視訊者的動作）
- 10:20 - 10:30 Q & A
▲ 課程所需器材：
- 啞鈴：自身體重的 5 ~ 20％（可用背包裝書、瓶裝水或是米等等代替）
例如體重 60 公斤就是 3 ~ 12 公斤的啞鈴 - 一張小凳子或椅子，高度不要超過膝蓋
- 牆壁一面
- 長彈力帶兩條-中等阻力（需要有可固定物）
- 按摩滾筒（第一堂課使用）
- 毛巾（擦汗用）
- 飲用水。
▲ 注意事項：
- 課程進行中歡迎開視訊，但請關閉麥克風！
- 為確保此課程進行時間與品質，課程中，如有問題請用文字留言，小幫手會協助紀錄，在課後 QA 時段發問。（您也可在 QA 時段自行發問）
- 請隨時注意身體狀況，如有不適請勿繼續跟練。
▲ 主辦單位：RQ 跑力 - 跑步科學化分析
▲ 我能學到什麼 ？
- KFCS 訓練系統中的跑者關鍵力量訓練邏輯與理論
- 七大跑者力量訓練類型中的 5 種較適合線上教學的實作訓練，分別為重整優化、維持姿勢、支撐剛性、彈力以及轉換支撐。
- 邀請加入跑者都該懂的跑步力量訓練- 跑者交流區 (FB 私人社團）
- 集合曾學過跑者關鍵力量訓練跑者一起交流
- 提供之回家作業如依照訓練日誌填寫，教練就會提供回饋喔
- 每週額外提供一次跑者關鍵力量跟練影片直播
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課程票種說明
1. 一般課程票 - NTD 3,200 元
- 跟練課程中，國峰教練親自查看動作（建議打開視訊，教練才有辦法協助觀看動作）
- 課前預習訓練動作影片播放列表 5 份 （同課前通知寄出）
- 優惠價格報名未來所有跑者關鍵力量線上課程
- 永久臉書私人社團交流區
- 集合曾學過跑者關鍵力量訓練跑者一起交流
- 提供之回家作業如依照訓練日誌填寫，教練就會提供回饋喔
- 每週額外提供一次跑者關鍵力量跟練影片直播
2. 舊生優惠票 - NTD 1,200 元 （限曾經買過一期的舊生優惠）
- 跟練課程中，國峰教練親自查看動作（建議打開視訊，教練才有辦法協助觀看動作）
- 課前預習訓練動作影片播放列表 5 份 （同課前通知寄出）
- 永久臉書私人社團交流區
- 集合曾學過跑者關鍵力量訓練跑者一起交流
- 提供之回家作業如依照訓練日誌填寫，教練就會提供回饋喔
- 每週額外提供一次跑者關鍵力量跟練影片直播
--單堂報名--
2021/07/03 (六）【跑者力量系統理論+重整優化】
單堂報名：https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2-first
2021/07/10 (六) 【維持姿勢】
單堂報名： https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2-1
2021/07/17 (六) 【支撐剛性】
單堂報名：https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2-2
2021/07/24 (六) 【彈力】
單堂報名：https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2-3
2021/07/31 (六) 【轉換支撐】
單堂報名： https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2-4
--取消退款說明--
退款由 RQ 處理，所以須提供個人銀行帳號給 RQ 。
由於您只要付款完成，平台就會抽取 6 % 交易費用，如果取消，基本將將會扣除總價 6% 及銀行手續費。
如在課程當日取消，不予退款。
課程前一日取消，收取總票價 50 % 費用。
課程前五日取消，收取總票價 30 % 費用。