跑者都該練的跑步力量 -「轉換支撐」線上課程

  • 2021/07/31(Sat) 09:00(+0800) ~ 10:30(+0800) ( iCal/Outlook, Google Calendar )
  • Online Virtual Venue
  • 0 / 10
  • RQ 跑力 | 跑步科學化分析 | RunningQuotient

此課程為 跑者關鍵力量訓練線上系列課程 - 第二期的最後一堂課
如想參與完整課程,可以報名第三期完整課程。

第三期課程連結:https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no3


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「避免傷病與訓練得更有效率」的關鍵是 力量和技術
好的技術需要有力量來支持,但力量該怎麼練呢?


「優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在『力量』基礎之上」
如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來,優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來,不然就是可以做到但維持不久(例如五公里後力量不足,優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉)。

因此若只看跑者的生理層,在 KFCS 的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中,「力量」位於中間,扮演著如同「承軸」般一角色,負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣,也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見,它藏在內部,雖然看不見,但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見,所以很常被忽略其重要性。

在 KFCS 的跑步力量訓練邏輯裡,將所有的力量訓練動作拆成「重整優化」、「維持姿勢」、「支撐剛性」、「失重彈跳」與「轉換支撐」這五種類別,這次線上課程將直接從實務訓練出發,分別針對姿勢、剛性、彈跳與轉換這四個主軸來安排課表並進行訓練。




▲ 指導教練:KFCS 總教練 徐國峰
▲ 課程時間:2021/07/31(六)09:00 - 10:30 (1.5小時)
(本日課程理論 + Q&A + 課表跟練(轉換支撐) + Q&A)
▲ 參與方式:線上課程 (使用 Google Meet)
▲ 執行課表:轉換支撐 進階課表 

▲ 課程所需器材:

  1. 環狀長彈力帶兩條(可用單車內胎代替)+ 可固定彈力帶的固定物(腳邊)
  2. 牆壁
  3. 毛巾(擦汗用)
  4. 飲用水

▲ 課程進行流程:

  • 09:00 - 09:20 本日訓練理論課程(放影片)
  • 09:20 - 09:30 理論課程 Q & A
  • 09:30 - 10:20 主課表訓練跟練(教練會協助查看開視訊者的動作)
  • 10:20 - 10:30  課後 Q & A 

▲ 注意事項:

  1. 課程進行中歡迎請開視訊,但請關閉麥克風!
  2. 為確保此課程進行時間與品質,課程中,如有問題請用文字留言,小幫手會協助紀錄,在課後 QA 時段發問。(您也可在 QA 時段自行發問)
  3. 請隨時注意身體狀況,如有不適請勿繼續跟練。

▲ 主辦單位:RQ 跑力 - 跑步科學化分析


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單堂課程票種說明

1. 一般課程票 - NT$ 800

  • 課程先修影片
  • 一堂線上課程
  • 一份跑者專屬「轉換支撐」力量課表

2. 優惠票課程 - NT$ 300
此票種限買過完整「單期力量課程」者
報名請用當初購買課程的名字

  • 課程先修影片
  • 一堂線上課程
  • 一份跑者專屬「轉換支撐」力量課表

Event Tickets

Ticket Type Sale Period Price
一般課程票

Online event ticket

2021/06/17 00:00(+0800) ~ 2021/07/30 17:00(+0800) End of Sale
  • TWD$800
優惠課程票(限買過完整「一期力量課程」者,報名請用當初購買課程的名字)

Online event ticket

2021/06/18 00:00(+0800) ~ 2021/07/30 17:00(+0800) End of Sale
  • TWD$300
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