跑者關鍵力量訓練線上系列課程 - 第二期

「避免傷病與訓練得更有效率」的關鍵是 力量和技術
好的技術需要有力量來支持,但力量該怎麼練呢?

在這一系列的訓練課程中將針對「跑者為何要練力量?跑步專項力量要練什麼?該怎麼練?」這三個問題來展開。

「優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在『力量』基礎之上」
如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來,優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來,不然就是可以做到但維持不久(例如五公里後力量不足,優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉)。

因此若只看跑者的生理層,在 KFCS 的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中,「力量」位於中間,扮演著如同「承軸」般一角色,負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣,也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見,它藏在內部,雖然看不見,但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見,所以很常被忽略其重要性。

在 KFCS 的跑步力量訓練邏輯裡,將所有的力量訓練動作拆成「重整優化」、「維持姿勢」、「支撐剛性」、「失重彈跳」與「轉換支撐」這五種類別,這次線上課程將直接從實務訓練出發,分別針對姿勢、剛性、彈跳與轉換這四個主軸來安排課表並進行訓練。





▲ 指導教練:KFCS 總教練 徐國峰
▲ 課程時間:
總計五堂課,共 7.5 小時課程。
2021/07/03(六)第一堂(1.5小時):課程說明 + 跑者力量系統理論課 + 重整優化課程
2021/07/10(六)第二堂(1.5小時):維持姿勢課程
2021/07/17(六)第三堂(1.5小時):支撐剛性課程
2021/07/24(六)第四堂(1.5小時):彈力課程
2021/07/31(六)第五堂(1.5小時):轉換支撐課程

參與方式:線上課程 (使用 Google Meet)

第一堂課程流程(2021/07/03):

  • 09:00 - 09:05 本期課程重點說明
  • 09:05 - 09:10 授課教練開場
  • 09:10 - 09:50 跑者關鍵力量理論課程
  • 09:50 - 10:00 Q & A
  • 10:00 - 10:25 重整優化實作(需使用到滾筒)
  • 10:25 - 10:30 Q & A 

● 理論課程大綱

  1. 跑者為何要練力量?
    - 跑者所需的肌肉力量跟足球員有何差異?
    - 力量跑者的體能和技術之間扮演何種關係?
    - 為何很多頂尖跑者的腿這麼細,卻能耐力十足又能承受這麼大的落地衝擊?
    - 肌肉 vs 非肌肉組織,它們之間力量的差異何在?
    - 跑者都要練嗎?
    - 彈力是什麼?|只練跳繩可以嗎?
  2. 跑者該練哪些動作?
    - 五大訓練動作類別
    - 各類訓練動作的目的與上下階層關係
    - 撐得住,其他力量才發揮得出來
    - 核心肌力 ≠ 穩定度(維持姿勢的能力)
    - 力量基礎中的基礎「活動度」,它如何影響力量表現
    - 活動度、穩定度、運動表現之間的關係

▲ 理論 + 實作課程流程(2021/07/10、17、24、31):

  • 09:00 - 09:20 本日訓練理論課程
  • 09:20 - 09:25 Q & A
  • 09:25 - 09:35 今日課程重點說明
  • 09:35 - 10:20 主課表訓練影片跟練(教練會協助查看開視訊者的動作)
  • 10:20 - 10:30 Q & A 

▲ 課程所需器材:

  1. 啞鈴:自身體重的 5 ~ 20%(可用背包裝書、瓶裝水或是米等等代替)
    例如體重 60 公斤就是 3 ~ 12 公斤的啞鈴
  2. 一張小凳子或椅子,高度不要超過膝蓋
  3. 牆壁一面
  4. 長彈力帶兩條-中等阻力(需要有可固定物)
  5. 按摩滾筒(第一堂課使用)
  6. 毛巾(擦汗用)
  7. 飲用水。

▲ 注意事項:

  1. 課程進行中歡迎開視訊,但請關閉麥克風!
  2. 為確保此課程進行時間與品質,課程中,如有問題請用文字留言,小幫手會協助紀錄,在課後 QA 時段發問。(您也可在 QA 時段自行發問)
  3. 請隨時注意身體狀況,如有不適請勿繼續跟練。


▲ 主辦單位:RQ 跑力 - 跑步科學化分析

我能學到什麼 ?

  • KFCS 訓練系統中的跑者關鍵力量訓練邏輯與理論
  • 七大跑者力量訓練類型中的 5 種較適合線上教學的實作訓練,分別為重整優化、維持姿勢、支撐剛性、彈力以及轉換支撐。
  • 邀請加入跑者都該懂的跑步力量訓練- 跑者交流區 (FB 私人社團)
    • 集合曾學過跑者關鍵力量訓練跑者一起交流
    • 提供之回家作業如依照訓練日誌填寫,教練就會提供回饋喔
    • 每週額外提供一次跑者關鍵力量跟練影片直播

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課程票種說明
1. 一般課程票 - NTD 3,200 元

  • 跟練課程中,國峰教練親自查看動作(建議打開視訊,教練才有辦法協助觀看動作)
  • 課前預習訓練動作影片播放列表 5 份 (同課前通知寄出)
  • 優惠價格報名未來所有跑者關鍵力量線上課程
  • 永久臉書私人社團交流區
    • 集合曾學過跑者關鍵力量訓練跑者一起交流
    • 提供之回家作業如依照訓練日誌填寫,教練就會提供回饋喔
    • 每週額外提供一次跑者關鍵力量跟練影片直播

2.  舊生優惠票 - NTD 1,200 元  (限曾經買過一期的舊生優惠)

  • 跟練課程中,國峰教練親自查看動作(建議打開視訊,教練才有辦法協助觀看動作)
  • 課前預習訓練動作影片播放列表 5 份 (同課前通知寄出)
  • 永久臉書私人社團交流區
    • 集合曾學過跑者關鍵力量訓練跑者一起交流
    • 提供之回家作業如依照訓練日誌填寫,教練就會提供回饋喔
    • 每週額外提供一次跑者關鍵力量跟練影片直播

--單堂報名--

2021/07/03 (六)【跑者力量系統理論+重整優化】
單堂報名:https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2-first

2021/07/10 (六) 【維持姿勢】
單堂報名: https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2-1

2021/07/17 (六) 【支撐剛性】
單堂報名:https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2-2

2021/07/24 (六) 【彈力】
單堂報名:https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2-3

2021/07/31 (六) 【轉換支撐】
單堂報名: https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2-4

--取消退款說明--
退款由 RQ 處理,所以須提供個人銀行帳號給 RQ 。
由於您只要付款完成,平台就會抽取 6 % 交易費用,如果取消,基本將將會扣除總價 6% 及銀行手續費。
如在課程當日取消,不予退款。
課程前一日取消,收取總票價 50 % 費用。
課程前五日取消,收取總票價 30 % 費用。

活動票券

票種 販售時間 售價
一般課程票

線上活動票種

2021/06/17 00:00(+0800) ~ 2021/07/02 21:00(+0800) 結束販售
  • TWD$3,200
優惠課程票 (限曾買過一期的舊生優惠)

線上活動票種

2021/06/17 20:00(+0800) ~ 2021/07/02 00:00(+0800) 結束販售
  • TWD$1,200
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