原地跑,沒有你想的這麼簡單!

常常聽到有人說,跑步就是要用你最自然的姿勢去跑,就對了!
但是,最自然的跑法是什麼呢?


當你在原地跑時任何人都會自然地以前腳掌先著地,而且腳踝放鬆,腳跟接著下降輕觸地面;如果你在原地跑時刻意改成「全腳掌同時著地」,覺得很怪吧?若改成「腳跟先著地」這感覺更奇怪。
所以,所謂自然的跑姿就是:像原地跑一樣向前跑!

所以原地跑是強化正確跑姿的重要訓練。

你還在尋找正確的跑姿嗎?
你還在為了怎麼跑才是正確的姿勢煩惱嗎?

一起來深入了解原地跑真正的意義,
你會發現,原來,原地跑也沒你想像中的這麼簡單!
--

▲ 指導教練:KFCS 總教練 徐國峰
▲ 課程時間:2021/07/01(四)19:30 - 21:00 
▲ 參與方式:線上課程 (Google Meet)
電腦版 :可直接使用網頁瀏覽器 (建議使用 Chrome )
平板/手機 :使用 Andriod 或 iOS 系統之行動裝置,建議先下載「Google Meet」應用程式。

▲ 課程進行流程:(共 1 小時 30 分)

  • 19:30 - 20:00 原地跑訓練理論課
  • 20:00 - 20:05 理論課程 Q & A
  • 20:05 - 20:50  原地跑實作課
  • 20:50 - 21:00  課後 Q & A 

▲ 課程大綱:
    理論:原地跑的目的與訓練方式 

  1. 先了解跑步動作的三個必經元素
  2. 有穩定的平衡(原地動作),才有高效的失衡(移動動作)
  3. 分析高速下訓練和比賽的問題
  4. 分析高速下的優美跑姿
  5. 以一則物理公式解說「跑步速度」的來源與機制
  6. 上述理論跟原地跑訓練之間的關係

    實作:原地跑課表

  1. 熱身:關節活動度 + 彈跳動作
  2. 主課表:8 種原地跑變化式
  3. 緩和:原地小步跑 + 伸展 + 3D 呼吸

▲ 課程所需器材:

  1. 1 - 2 坪的空間
  2. 牆壁
  3. 毛巾(擦汗用)
  4. 飲用水
  5. 瑜珈墊/軟墊(如怕會吵到樓下鄰居或腳底板不舒服時可用)

▲ 注意事項:

  1. 教練建議可以赤腳跑,若平常就穿接近零落差的跑鞋,赤腳比較不會有問題;如果之前常穿的跑鞋是否前後落差很大,或已經一陣子沒有跑步者,建議穿鞋練習。
  2. 如怕吵到樓下,可以加地墊或瑜珈墊等緩衝。
  3. 過程中如有覺得身體不適,請適度休息。
  4. 毛巾與水杯可以先放在一旁的桌上(不要擺在地上),方便一邊練習邊一拿取用。


▲ 主辦單位:RQ 跑力 - 跑步科學化分析

--

課程票種說明
1. 一般課程票 - NT$ 199

  • 原地跑線上課程乙堂

2. RQ 白金會員 - NTD 99
(報名請記得填寫對的 RQ 帳號唷 > RQ 帳號如何查詢)

  • 原地跑線上課程乙堂

     

--原地跑後,你應該要練的跑步力量訓練!--
跑者的該練的跑步關鍵力量 - 線上系列課程
https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2

 

活動票券

票種 販售時間 售價
一般課程票

線上活動票種

2021/06/18 00:00(+0800) ~ 2021/06/30 23:50(+0800) 結束販售
  • TWD$199
優惠課程票 - RQ 白金會員(請提供 RQ 帳號核對)

線上活動票種

2021/06/18 00:00(+0800) ~ 2021/06/30 23:50(+0800) 結束販售
  • TWD$99
下一步