「避免傷病與訓練得更有效率」的關鍵是 力量和技術。
好的技術需要有力量來支持，但力量該怎麼練呢？
在這一系列的訓練課程中將針對「跑者的專項力量要練什麼？該怎麼練？」這兩個問題來展開。
「優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在『力量』基礎之上」
如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來，優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來，不然就是可以做到但維持不久（例如五公里後力量不足，優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉）。
因此若只看跑者的生理層，在 KFCS 的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中，「力量」位於中間，扮演著如同「承軸」般一角色，負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣，也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見，它藏在內部，雖然看不見，但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見，所以很常被忽略其重要性。
在 KFCS 的跑步力量訓練邏輯裡，將所有的力量訓練動作拆成「重整優化」、「維持姿勢」、「下肢剛性」、「失重彈跳」與「轉換支撐」這五種類別，這次線上課程將直接從實務訓練出發，分別針對姿勢、剛性、彈跳與轉換這四個主軸來安排課表並進行訓練。
▲ 指導教練：KFCS 總教練 徐國峰
▲ 課程時間：2021/6/5, 6, 12, 13 (連兩週六日）上午九點至十點，每堂一小時，總計四堂課。
▲ 參與方式：線上課程 （使用 Google Meet）
▲ 執行課表：（可至 RQ 力量課表查看）
6/5(六) 【維持姿勢（核心訓練）進階課表 】
單堂報名： https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-s1
6/6(日) 【下肢剛性（下肢力量）進階課表 】
單堂報名： https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-s2
6/12(六) 【彈力 進階課表 】
單堂報名： https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-s3
6/13(日) 【轉換支撐 進階課表 】
單堂報名： https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-s4
▲ 課程進行流程：
- 8:40 ~ 9:00 開放線上入場
- 9:00 ~ 9:05 今天課程說明
- 9:05 ~ 9:15 課表內動作示範與簡易教學
- 9:15 ~ 9:55 執行主課表
- 9:55 ~ 10:00 收操 & QA
▲ 課程所需器材：
- 啞鈴：自身體重的 10 ~ 20％（可用背包裝書、瓶裝水或是米等等代替）
例如體重60公斤就是 6 ~ 12 公斤的啞鈴 - 一張小凳子或椅子，高度不要超過膝蓋
- 長彈力帶兩條（中等阻力）
- 毛巾（擦汗用）
- 飲用水。
▲ 注意事項：
1. 歡迎開視訊，請留意麥克風是否造成回音，如有回音請改用耳機或是關閉麥克風唷！（如發出過大聲的聲音，影響到課程進行，小幫手會幫你靜音唷）
2. 為確保此課程進行時間與品質，授課教練不一定能回答問題，請您見諒。歡迎至付費群組 KFCS 訂閱群組發問，或是選用「力量訓練套票」
3. 請隨時注意身體狀況，如有不適請勿繼續跟練。
▲ 主辦單位：RQ 跑力 - 跑步科學化分析
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課程票種說明
1. 一般課程票 - NTD 1,400 元
- 課程先修影片
- 線上課程四堂（每堂一小時，共計四小時）
- 四份專屬力量課表
- 四份課程完整錄影（課程結束後統一寄送）
2. 力量訓練套票 - NTD 2,680 元 （推薦）
- 包含一般課程票內容 （價值 NTD 1,400 元）
- 三個月 KFCS 訂閱群組會員 （價值 NTD 900 元）
📌 訂閱群組內可無限發問相關問題，國峰教練將親自回覆。（價值 NTD 1000 元+）
📌 上傳自己的力量訓練錄影（限一部），國峰教練將親自回覆動作正確性。（價值 NTD 1000 元+） - 三個月 RQ 白金會員 （價值 NTD 900 元）
- 跑步專項力量課完整講義三個月查看權限（價值 NTD 1000 元+）
3. 挺醫護警消專案 - NTD 100 元 (需私訊 RQ 小編核對證件、執業證明）
此專案包含：醫生、護理師、護士、警察及消防員
- 課程先修影片
- 線上課程四堂 （每堂一小時，共計四小時）
- 四份專屬力量課表
- 四份課程完整錄影（課程結束後統一寄送）
4. 力量訓練套票 - 挺醫護警消專案 - NT 1,380 元 (需私訊 RQ 小編核對證件、執業證明）
此專案包含：醫生、護理師、護士、警察及消防員
- 包含一般課程票內容 （價值 NTD 1,400 元）
- 三個月 KFCS 訂閱群組會員 （價值 NTD 900 元）
📌 訂閱群組內可無限發問相關問題，國峰教練將親自回覆。（價值 NTD 1000 元+）
📌 上傳自己的力量訓練錄影（限一部），國峰教練將親自回覆動作正確性。（價值 NTD 1000 元+） - 三個月 RQ 白金會員 （價值 NTD 900 元）
- 跑步專項力量課完整講義三個月查看權限（價值 NTD 1000 元+）
以上3.4.醫護警消專案如果無提供相關證明，需補足差價，如在上課前一天未補齊，我們將不會寄發課前通知及上課連結唷！