【RunningQuotient】跑步最大心率測驗課程 No.13

有不少朋友開始使用心率錶來訓練，但大部分的跑者還是只看錶面上顯示的每分鐘心跳數(beat per minute, bpm)。這個數值對跑者本身的意義並不大，在訓練時對我們有意義並非心率，而是「心率區間」。心率區間可由最大心率（或儲備心率）的百分比計算出來，所以我們必須先知道自己的最大心率。藉由最大心率來定義心率區間之後才能發揮出心率錶該有的功能。

【什麼是最大心率？】
最大心率，指的是進行運動負荷時，随着運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷强度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。

【為什麼心率對跑者來說很重要？】
提升訓練效果：通过實測得到自己的安静心率和最大心率後，算好心率區間，再搭配跑步手錶和心跳帶等設備，便可以比較清晰的了解跑步训練和比赛時的强度。

減少意外發生：業餘跑者因工作和家庭原因，很難像專業運動員一樣有充足的訓練時間，身體狀態的起伏較大。了解自己的心率區間，在訓練和比賽時就可以做到量力而為，避免發生危險。

【最大心率必須實測嗎？不能用公式計算？】
答案是：必須實測。公式計算並不準確。

網路和一些跑步訓練書籍會有關於「最大心率」的計算公式，但這樣計算出来的结果往往並不準確。原因在於公式計算出来的最大心率是某个特定族群（相同年龄、性别或體重的人）的平均值，並不能準確反映每一位跑者的實際情况。

本次課程會先將科學化訓練的觀念透過影片提供給各位自行觀看，建立基本心率訓練概念並了解檢測最大心率的重點之後，測驗當天就為由專業教練直接帶領各位進行測驗。完成測驗後，現場會協助各位將設備與系統的相關設定完成，最後會跟大家聊聊在訓練上的實際應用方式，讓您可以立即開始進行科學化心率訓練。

【報名者須自備心率錶】

主辦單位：RunningQuotient
課程時間：2019/06/30(日) 15:00~17:00
課程地點：師大附中操場（台北市大安區信義路三段143 號）
授課教練：Coach Hank Chen

課程費用：

1. 課程一般票：300元整/人。
2. 課程優惠票(白金會員福利)：100元整/人。
   *課程當天符合付費白金會員資格者，可購買優惠票，請務必提供RQ註冊帳號確認資格，若資格不符則須於課程當天補繳報名費用。
3. 課程優惠票(DHRC VIP群組優惠)：100元整/人。
   *課程當天符合DHRC VIP群組資格者，可購買優惠票，請務必提供RQ註冊帳號確認資格，若資格不符則須於課程當天補繳報名費用。

課程福利：

1. RQ幣50元刮刮卡一張。(價值NT.50元，課程當天報到時發放，未出席恕不補發)。
2. 科學化訓練的觀念與最大心率檢測必要知識線上影片
3. 上課學員皆有投意外險。(請務必填寫正確姓名、身分證與生日，填寫不完整或不正確視同放棄保險)

課程大綱：

1. 跑步訓練與心率（課前影片解說課程）
   • 心率數據對跑步訓練為什麼很重要？
   • 安靜心率與跑步最大心率
   • 跑步最大心率為什麼需要實測？不能用公式嗎？
   • 檢測方式與流程
      
2. 站姿安靜心率說明與實測（戶外測驗）

3. 跑步最大心率檢測（戶外測驗）

4. 心率實際應用（現場實際操作）
   • RQ最大心率檢測工具
   • 如何使用檢測結果？訂定個人化心率區間
   • 和過去的檢測數值不一樣怎麼辦？
   • Q & A

注意事項：

1. 請穿著適合運動的服裝。
2. 測驗前幾天須睡眠充足。
3. 測驗前幾天請勿進行強度訓練，以免影響測驗準確性。
4. 建議測驗前兩小時需進食，以免體力不支。
5. 請準備更換衣物，測驗完更換衣物以免著涼。
6. 報名者須自備心率錶。
7. 繳費之後，只接受轉讓，不接受退費或延期。
8. 為了課程的順利進行，請預先安裝RunningQuotient APP (iOS、Android)。

聯繫方式：

• RunningQuotient粉絲專頁：https://www.facebook.com/RunningQuotient/
• 客服信箱：support@runningquotient.com
• 官方網站：https://www.runningquotient.com
   

報名參加永動科技股份有限公司（RunningQuotient）舉辦的最大心率測驗課程。需保證身心健康，無心臟病、高血壓、氣喘及呼吸循環系統方面的疾病，並無不適合激烈運動之狀態，也瞭解最大心率測驗課程所需的體能要求及對身體的危險性，並認為自己的身體狀況可以勝任此項課程測驗。若在測驗中或測驗後有因個人自身狀況之意外發生，願意自行負責任並且與主辦單位無關。

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